هم برای خودتون حق اشتباه کردن قائل باشید هم برای بقیه این طوری زندگی بسیار ساده‌تر می‌شه...

کاش... آسمان رعدی زد

ابرها غریدند

قطرات باران

نم نم باریدند

بوی آب و کاهگل

تق تق شیروانی

ناله ناودانی

توی کوچه پیچید

کاشکی دلها نیز

چون هوای کوچه

پس از این باریدن

بوی پاکی میداد...

زندگی .....

... زندگی را نخواهیم فهمید اگر

از همه گل‌های سرخ دنیا متنفر باشیم

فقط چون در کودکی وقتی خواستیم گل‌سرخی را

بچینیم خاری در دستمان فرو رفته است

در این دنیا، خود را با کسی مقایسه نکنید، در این صورت به خودتان توهین کرده‌اید.

 

هیچ ......

دیگر هیچ مردی به هوایت سربه بیابان نمی گذارد

 

ساده شده ای لیلی جان

 

مردان روزگار ما بایک کلیک روزی هزار بار

عاشق میشوند...............

 

دوستت دارم در زبان های مختلف

ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ..……….....…ﺁﯼ ﻻﻭ ﯾﻮ!….………!I love you

ﺍﯾﺘﺎﻟﯿﺎﯾﯽ ………………ﺗﯽ ﺁﻣﻮ!..…………………!Ti amo

ﺍﺳﭙﺎﻧﯿﺎﯾﯽ .……………ﺗﻪ ﮐﻮﯾﺮﻭ !…………………!Te quiro

ﺁﻟﻤﺎﻧﯽ .…….…ﺍﯾﺶ ﻟﯿﺒﻪ ﺩﯾﺶ!…………!Ich liebe dich

ﺁﻟﺒﺎﻧﯽ ..……….………ﺗﻪ ﺩﻭﻩ!….…………………!Te dua

ﺗﺮﮐﯽ .…….… ﺳﻨﯽ ﺳﻮﯾﻮﺭﻭﻡ! .……… !Seni seviyurom

ﭘﺮﺗﻐﺎﻟﯽ .……….… ﺍﻭ ﺗﻪ ﺁﻣﻮ! .………………… !Eu te amo

ﭼﯿﻨﯽ .……………….… ﻭﻭ ﺁﯼ ﻧﯽ! …………… !Wo ai ni

ﭼﮑﯽ ………………… ﻣﯿﻠﻮﺟﯽ ﺗﻪ! .…………… !Miluji te

ﺭﻭﺳﯽ ……….… ﯾﺎ ﺗﺒﯿﺎ ﻟﯿﻮﺑﻠﯿﻮ! ……… !Ya tebya liub liu

ﮊﺍﭘﻨﯽ ………......… ﺁﯾﺸﯿﺘﺮﯾﻮ ! ………………… Aishiteru

ﺳﻮﯾﺪﯼ ……… ﯾﺎﮒ ﺍﻟﺴﮑﺎﺭ ﺩﯼ! .……… !Jag älskar dig

ﺻﺮﺑﺴﺘﺎﻧﯽ .…….....…… ﻭﻟﯿﻢ ﺗﻪ! ……………… !Volim te

ﻋﺮﺑﯽ ..………..… ﺍﻧﺎ ﺑﺤﯿﺒﮏ! .…………… !Ana Behibbek

ﻓﺎﺭﺳﯽ .……..… ﺩﻭﺳﺖ ﺩﺍﺭﻡ! .………… !Dooset daram

ﻓﺮﺍﻧﺴﻮﯼ .…………… ﮊ ﺕ ﺁﯾﻤﻪ! .……… !Je t aime

ﻓﯿﻠﯿﭙﯿﻨﯽ ..………… ﻣﺎﻫﺎﻝ ﮐﯿﺘﺎ! ..…………… !Mahal kita

ﮐﺮﻩ ﺍﯼ ..………… ﺳﺎﺭﺍﻧﮓ ﻫﯿﻮ! ………… !Sarang heyo

ﻟﻬﺴﺘﺎﻧﯽ ……...… ﮐﻮﻫﺎﻡ ﭼﻮ! …………… !Koham chew

ﻣﺠﺎﺭﺳﺘﺎﻧﯽ ..…………… ﺳﺮﺗﻠﮏ! .……… Szeretlek

ﻭﯾﺘﻨﺎﻣﯽ .…………… ﺁﻥ ﯾﻪ ﻭ ﺍﻡ! ..………… !An ye u em

ﯾﻮﻧﺎﻧﯽ .………..........… ﺳﻐﻪ ﭘﻮ! ………… !Sagha paw

ﯾﻮﮔﺴﻼﻭﯼ .………… ﯾﺎ ﺗﻪ ﻭﻭﻟﯿﻢ! .………… !Ya te volim

.......

	فعلا پست ثابت

توجه

چه زود دیر میشود ......

حرف‌های ما هنوز ناتمام ....
تا نگاه می‌کنی :
وقت رفتن است

باز هم همان حکایت همیشگی!

پیش از آن‌که با خبر شوی
لحظه‌ی عزیمت تو ناگزیر می‌ شود

آی .....

ای دریغ و حسرت همیشگی

                                        ناگهان
                                        چقدر زود    

                                          دیر می‌شود!                                                                                         *قیصر امین پور*          

          

تصاویر برگزیده سال 92 (8)

حضور نامزدهای رقابت های بانوی سال 2014 بلژیک در پارلمان این کشور در بروکسل

---

کارناوال آب در لیوژو چین

---

مرگ 13 مهاجر غیر قانونی در آب های سیسیل ایتالیا

---

در یک جشن عروسی گروهی در شاندونگ چین عروس و دامادها دوچرخه را به جای ماشین عروس برگزیدند

---

 گاو بازی در مادرید

---

بزرگترین کشتی باری جهان در بندر داریسک لهستان

---

نمایی از رودخانه " واکا تیپو" در نیوزیلند

---

حمام گرفتن مار کبرا با شیر (هند)

---

کاشت بزرگ ترین کلم دنیا (انگلیس)

---

آزاد کردن بزرگ ترین پرنده شکاری جهان در شیلی

---

حضور بردلی منینگ افشاگر اسرار اطلاعاتی آمریکا به سایت ویکی لیکس در دادگاه.منینگ بابت افشای اطلاعات محرمانه به 35 سال زندان محکوم شد

---

رنگ آمیزی بدن دهها مرد هندی در فستیوال رقص ببر

---

دو دختر 9 ساله روی بال هواپیما (انگلیس)

---

مار خانگی در روستایی در چین

---

بدون شرح

مناظر فوق العاده(عکس)

 

 

زمستان ....

زمستان نیز رفت اما بهارانی نمی بینم
بر این تکرار در تکرار پایانی نمی بینم

به دنبال خودم چون گردبادی خسته می گردم
ولی از خویشتن جز گردی به دامانی نمی بینم

چه بر ما رفته است ای عمر ؟ ای یاقوت بی قیمت !
که غیر از مرگ گردنبند ارزانی نمی بینم

زمین از دلبران خالی ست یا من چشم و دل سیرم ؟
که می گردم ولی زلف پریشانی نمی بینم

خدایا عشق درمانی به غیر از مرگ می خواهد
که من می میرم از این درد و درمانی نمی بینم

فاضل نظری  دانلود صدا

وعده ...

همچنان وعده‌ي بخشايش شاهنشاهش
مي‌كشد گمشدگان را به زيارتگاهش

نه در آيينهء فهم است؛ نه در شيشهء وهم
عاقلان آينه خوانندش و مستان آهش

به من از آتش او در شب پروانه شدن
نرسيده است به جز دلهره‌ء جانكاهش

از هم آغوشي دريا به فراموشي خاك
ماهي عمر چه ديد از سفر كوتاهش؟

كفن برف كجا؟ پيرهن برگ كجا؟
خسته‌ام مثل درختي كه از آذر ماهش

باز برگرد به دلتنگي قبل از باران
سورهء توبه رسيده است به بسم الله‌اش

فاضل نظری کتاب اقلیت غزل پادشاه ص۸۲

.. ای روزهای خوب که در راهید!

ای جاده های گمشده در مه!

ای روزهای سخت ادامه!

از پشت لحظه ها به در آیید!

ای روز آفتابی!

ای مثل چمشهای خدا آبی!

ای روز آمدن!

ای مثل روز آمدنت روشن!

 این روزها که میگذرد، هر روز

در انتظار آمدنت هستم!

اما

با من بگو که آیا، من نیز

در روزگار آمدنت هستم؟

"قیصر امین پور"

دل تنگ

...

من اینجا بس دلم تنگ است

و هر سازی که میبینم بد آهنگ است

بیا ره توشه برداریم

قدم در راه بی برگشت بگذاریم

ببینیم آسمان هر کجا ایا همین رنگ است؟

...

بیا ای خسته خاطر دوست!

ای مانند من دلکنده و غمگین

من اینجا بس دلم تنگ است

بیا ره توشه برداریم

قدم در راه بی فرجام بگذاریم

"مهدی اخوان ثالث"

/**/

 خوشبختی ما در سه جمله است:

        تجربه از دیروز

                        استفاده در امروز

                                           و امید به فردا ...                                                         
    ولی ما با سه جمله ی دیگر آن را تباه می کنیم ؛

  حسرت دیروز ، اتلاف امروز ، ترس از فردا  





             

ماه......................

می دانی

روزهای ابری و سیاه

ماندگار نیستند

بــ ــارانـــ که بیاید

همه چیز را می شوید و می برد

بــ ــارانـــ که بیاید

ابرهای سیاه می روند

رنگین کمان می شود

و طراوات بــ ــارانـــ می ماند

یادت باشد

ماه پشت ابر ماندگار نیست ...

بدون شرح !

دروغ گفتن و رسیدن به موفقیت!!

پاپوش

مدل هایی زیبا از کفش های بافتنی 2014 برای کودکان

گلچینی از بهترین مدلهای کفش های بافتنی برای کودک زیبای تان

گلچینی از  بهترین مدلهای کفش های بافتنی برای کودک زیبای تان

گلچینی از  بهترین مدلهای کفش های بافتنی برای کودک زیبای تان

گلچینی از  بهترین مدلهای کفش های بافتنی برای کودک زیبای تان

گلچینی از  بهترین مدلهای کفش های بافتنی برای کودک زیبای تان

گلچینی از  بهترین مدلهای کفش های بافتنی برای کودک زیبای تان

گلچینی از  بهترین مدلهای کفش های بافتنی برای کودک زیبای تان

گلچینی از  بهترین مدلهای کفش های بافتنی برای کودک زیبای تان

گلچینی از  بهترین مدلهای کفش های بافتنی برای کودک زیبای تان

گلچینی از  بهترین مدلهای کفش های بافتنی برای کودک زیبای تان

گلچینی از  بهترین مدلهای کفش های بافتنی برای کودک زیبای تان

گلچینی از  بهترین مدلهای کفش های بافتنی برای کودک زیبای تان

گلچینی از  بهترین مدلهای کفش های بافتنی برای کودک زیبای تان

روزی ........

 روزی ز سر سنگ عقابی به هوا خاست    ***   واندر طلب طعمه پر و بال بیاراست

بر راستی بال نظر کرد و چنین گفت: ***«امروز همه روی زمین زیر پر ماست، 

 بـر اوج فلک چون بپرم -از نظـر تــیز- ****می‌بینم اگر ذره‌ای اندر ته دریاست 

 گر بر سر خـاشاک یکی پشّه بجنبد ****جنبیدن آن پشّه عیان در نظر ماست.» 

 بسیار منی کـرد و ز تقدیر نترسید ****بنگر که از این چرخ جفا پیشه چه برخاست:

 ناگـه ز کـمینگاه، یکی سـخت کمانی، ****تیری ز قضا و قدر انداخت بر او راست، 

 بـر بـال عـقاب آمـد آن تیر جـگر دوز ****وز ابر مر او را بسوی خاک فرو کاست، 

 بر خـاک بیفتاد و بغلـتید چو ماهی ****وانگاه پر خویش گشاد از چپ و از راست، 

 گفتا: «عجب است! این که ز چوب است و ز آهن!* ***این تیزی و تندیّ و پریدنش کجا خاست؟!»

چون نیک نگه کرد و پر خویش بر او دید****گفتا: «ز که نالیم که از ماست که بر ماست.»

منسوب به ناصرخسرو

پلنگ .....

 خیال خام پلنگ من، به سوی ماه جهیدن بود
و ماه را زِ بلندایش، به روی خاك كشیدن بود
پلنگ من ـ دل مغرورم ـ پرید و پنجه به خالی زد
كه عشق ـ ماه بلند من ـ ورای دست رسیدن بود
گل شكفته ! خداحافظ ، اگرچه لحظه دیدارت
شروع وسوسه‌ای در من، به نام دیدن و چیدن بود
من و تو آن دو خطیم آری، موازیان به ناچاری
كه هردو باورمان ز آغـاز، به یكدگر نرسیدن بود
اگرچه هیچ گل مرده، دوباره زنده نشد امّا
بهار در گـل شیپوری، مدام گرم دمیدن بود
شراب خواستم و عمرم، شرنگ ریخت به كام من
فریبكار دغل‌پیشه، بهانه ‌اش نشنیدن بود
چه سرنوشت غم‌انگیزی، كه كرم كوچك ابریشم
تمام عمر قفس می‌بافت ولی به فكر پریدن بود

حسین منزوی

دعای داریوش

خداوند این کشور را از دشمن، از خشکسالی، از دروغ محفوظ دارد.

                                         

سخنان صادق

فاحشه را خدا فاحشه نکرد، آنان که در شهر نان قسمت می کردند او را لنگ نان گذاشتند تا هر زمانی که لنگ هم آغوشی ماند او را به نانی بخرند.

دنیا دمدمی است دو روز دیگر همه خاک میشویم چرا سر حرف های پوچ وقتمان را تلف کنیم؟ چیزی که می ماند همان خوشی است وقت را باید غنیمت شمرد.

چیزهایی هست که نمیشود به دیگری فهماند، نمیشود گفت، آدم را مسخره می کنند.

کسانی که دست از جان شسته اند و از همه چیز سر خورده اند، تنها آنها می توانند کارهای بزرگ انجام دهند.

مرگ همه هستی را به یک چشم نگریسته و سرنوشت آنها را یکسان میکند نه توانگر می شناسد و نه گدا.

هر کس مطابق افکار خودش دیگری را قضاوت می کند.

انسان ها زندگانی را پیوسته دشوار کرده اند، گمان می کنند به خوشبختی خواهند رسید.

در زندگی زخم هایی هست که مثل خوره روح را آهسته در انزوا می خورد و می تراشد.

تنها مرگ است که دروغ نمی گویید.

نزد بهترین و قشنگ ترین و باهوش ترین انسان نیز همیشه نقص دیده می شود.

آدم باید کارش را تمام و کمال بکند تا مو لای درزش نرود وگرنه بقیه اش اینکه کسی چه می گوید اهمیت ندارد.

آنها به من میخندند نمی دانند که من بیشتر به آنها می خندم.

دلیل و برهانی که انسان می آورد همیشه به نفع خودش تمام می شود.

حیوانات بر ما برتری دارند زیرا که انسان محتاج وجود آنهاست در صورتی که آنها احتیاجی به ما ندارند.

وقتی انسان پیروی شهوت و نفس اهریمنی را نماید از حیوان هم پست تر است.

زبان آدمی زاد مثل خود او ناقص و ناتوان است.

مرگ بهترین پناه دردها و غم ها و رنج ها و بیدادگری زندگانی است.

باید رفت! این لغت رفتن چقدر سخت است.

فقط میترسم که فردا بمیرم و هنوز خودم را نشناختم.

جریان تکراری مریخی ها و ونوسی ها

 

مرد از راه می رسه ناراحت و عبوس 
زن : چی شده؟
مرد : هیچی ( و در دل از خدا می خواد که زنش بی خیال شه و بره پی کارش)

زن حرف مرد رو باور نمی کنه : یه چیزیت هست.بگو!
مرد برای اینکه اثبات کنه راست می گه لبخند می زنه

زن اما "می فهمه”مرد دروغ میگه : راستشو بگو یه چیزیت هست
تلفن زنگ می زنه

دوست زن پشت خطه
ازش می خواد حاضر شه تا با هم برن استخر

از صبح قرارشو گذاشتن
مرد در دلش خدا خدا می کنه که زن زودتر بره

زن خطاب به دوستش: متاسفم عزیزم.جدا متاسفم که بدقولی می کنم
شوهرم ناراحته و نمی تونم تنهاش بذارم!

مرد داغون می شه
"می خواست تنها باشه”
.
.
مرد از راه می رسه
زن ناراحت و عبوسه

مرد : چی شده؟
زن : هیچی ( و در دل از خدا می خواد که شوهرش برای فهمیدن مساله اصرار کنه و نازشو بکشه)

مرد حرف زن رو باور می کنه و می ره پی کارش
زن برای اینکه اثبات کنه دروغ می گه  دو قطره اشک می ریزه

مرد اما باز هم "نمی فهمه” زن دروغ میگه
تلفن زنگ می زنه

دوست مرد پشت خطه
ازش می خواد حاضر شه تا با هم برن استخر

از صبح قرارشو گذاشتن
(زن در دلش خدا خدا می کنه که  مرد نره )

مرد خطاب به دوستش : الان راه می افتم!
زن داغون می شه

"نمی خواست تنها باشه”
و این داستان سال  های سال ادامه داشت

و زن و مرد در کمال خوشبختی  و تفاهم در کنار هم روزگار گذراندند.

واقعا ..

تنها .....

زندگی ات شروع به تغییر می کند…

آدم ها همه چیز را همین طور

حاضر و آماده از مغازه ها می خرند...

اما چون مغازه ای نیست که دوست معامله کند،

آدم ها مانده اند بی دوست..

یادم باشد ....

4

یادم باشد….

که خدا با من است .
که فرشته ها برایم دعا میکنند،
که ستاره ها
شب را برایم روشن خواهند کرد
یادم باشد…..
که قاصدکی در راه است،
که بهار نزدیک است
که فردا منتظرم میماند
که من راه رفتن میدانم…
و دویدن!
و جاده ها قدم هایم را
شماره خواهند کرد،
اگر روزی دلم گرفت یادم باشد
که خدای من اینجاست
همین نزدیکی ها
و من تنها نیستم

با تشکر از دوست محترم در وبلاگ جای پای باران

30روش عالی برای کاهش وزن

30 روش عالی برای کاهش وزن

با این روش‌ها هفته‌ای ۵۰۰ گرم از وزن خود کم کنید. راه‌های گام‌ به گام خلاص شدن از وزن اضافی :

1 - چربی‌زدائی از بدن :
هفته اول : حبوبات به‌جای گوشت‌های سرخ کرده. اگر شما بیش از حد از گوشت گوساله یا اردک و غاز استفاده می‌کنید، سعی کنید در هفته اول کم کردن مقدار یک پوند از وزن بدن خویش، به میزان نیمی از مصرف گوشت و چربی مورد استفاده، از انواع لوبیاها، عدس و حبوبات استفاده کنید. حبوبات ضمن تأمین پروتئین مورد نیاز بدن ”فیبر"های مورد نیاز بدن را تأمین و چربی آن را کم خواهد کرد.

3 - مواظب باشید :
اگر تصمیم گرفته‌اید در کلاس‌های آموزشی تمرینات آکروباتیک شرکت کنید، سعی کنید کلاس‌های مربوطه را به‌دقت و با علاقه کامل بگذارید. یکی از محققین در این باره می‌‌گوید: ”گذراندن کلاس‌ها و تمرینات مربوطه اعتماد به نفس بیشتری به شما می‌دهد و به‌علاوه، از خطرات این قبیل تمرینات می‌کاهد." تمرینات آکروباتیک به عقیده این محقق از بهترین راه‌های کاستن از وزن بدن است.

3 - بدن شما عادت می‌کند :
”فرددیک هاگرمن" استاد علوم بیولوژیکی در دانشگاه اوهایو می‌گوید: ”بدن انسان به‌طور شگفت‌انگیزی به ”عادات" پاسخ می‌دهد. پس اگر شما بدنتان را عادت داده‌اید که روزانه به‌طور مثال ده دقیقه ورزش کنید، سعی کنید این عمل شما همه روزه و به‌طور مداوم صورت بگیرد. بدن شما به این ورزش کوتاه مدت طوری عادت می‌کند که ترک عادت باعث ناراحتی و چاقی‌های موضعی خواهد شد."

4 - از خود ”انسان" دیگری بسازید :
با انجام تمرینات مداوم، پرهیز از خوردن چربی‌های مزاحم و مصرف روزانه چربی‌ها، از خود انسان تازه‌ای بسازید. ورزش مداوم و رعایت کردن تمهیدات غذائی به سلول‌های بدن شما فرصت بازسازی و دوباره‌سازی می‌دهد. ورزش در مورد جوان‌سازی یاخته‌های بدن نیز اعجاز خاص خودش را دارد.

5 -  تمرینات بدنی، همه‌ جا :
وقتی برای خرید کالائی مجبور هستید در صف بایستید، در صف بانک‌ها یا اتوبوس‌های شهری، عضلات بدن به‌ویژه شکم و پاها و دست‌های خود را تکان دهید. حتی حرکت دادن عضلات مختلف بدن به مقیاس کوچک، به سوخت وساز بدن شما کمک می‌کند و تداوم این ورزش‌های کوچک، نتایج بسیار مؤثری در سلامت بدن شما به‌بار خواهد آورد.

6 -  گوش کردن به موزیک و رادیو :
حین انجام تمرینات می‌توانید به موزیک ریتمیک مورد علاقه خود گوش بدهید. مهم نیست موسیقی مورد نظر چیست. آن‌چه اهمیت دارد آن است که تمرینات شما توأم با هیجان باشد و این از طریق موزیک دارای ریتم میسر است.

 7 - از پروتئین سبز غفلت نکنید!
اگر تصمیم گرفته‌اید گوشت را از برنامه غذائی خود حذف کنید، به یکباره خود را از کلیه پروتئین‌های بدنساز محروم نکنید. یک لیوان لوبیای سبز حاوی هفت گرم پروتئین است، همین مقدار نخودفرنگی به اندازه یک دانه تخم‌مرغ دارای پروتئین است. پس در کنار گذاردن تدریجی پروتئین حیوانی، حبوبات به‌ویژه لوبیا، لوبیای سبز و نخودفرنگی را فراموش نکنید.

8 - غذاهای لقمه‌ای حاضر و آماده :
افرادی که مجبورند زیاد به مسافرت بروند، اغلب بیشتر از دیگران کالری و چربی مصرف می‌کنند.
این افراد ناگزیرند در بین راه مقابل رستوران‌ها توقف کرده و غذاهای چرب و سنگین را روانه معده خود سازند که همین امر سبب چاقی، به‌ویژه چاقی‌های موضعی در خانم‌ها می‌شود. برای جلوگیری از این امر می‌توانید ساندویچ‌های کوچکی مثلاً از مرغ سوخاری تهیه کنید و یا از سالادهای بدون چربی در حین رانندگی استفاده کنید.

9 -  اشتیاق برای غذاخوردن :
وقتی اشتیاق و علاقه شما برای صرف نوعی غذا به اوج می‌رسد، اگر کمی در برابر آن مقاومت کنید، معمولاً از میزان هوش و اشتیاق شما کاسته خواهد شد. برای ایستادگی بهتر می‌توانید از شیوه‌هائی نظیر دوش گرفتن، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و یا هر کار دیگری مغایر با خوردن استفاده کنید. رابینسون می‌گوید: ”با وجود این شما به خوردن نیاز دارید و با رعایت مواردی می‌توانید این کار را به‌راحتی و بدون ترس انجام دهید".

10 -  پیاده‌روی اعجاز می‌کند!
پیاده‌روی، پیش از صرف غذا، بیش از تمرینات بدنی ورزشی در سوخت وساز بدن مؤثر است. البته اگر پیاده‌روی با حرکات ورزشی توأم باشد، اثرات مضاعف در پی خواهد داشت.

11 -  بهترین شیوه سوزاندن کالری بدن :
یک ماشین پله‌پیمائی، می‌تواند چند صد کالری را در طول یک ساعت بسوزاند. دامنه سرعت این ماشین به‌مراتب بیشتر از کارکرد معمولی پاهای یک فرد است. اگر برای حرکات و تمرینات عضلات پا به ماشین پله‌پیمائی دسترسی ندارید، سعی کنید قدم‌های شما حین راه رفتن بلند و دارای ضرباهنگ یک اندازه باشد تا عضلات پاهایتان تقویت شود.

12 - یادداشت بردارید :
”جاناتان رابینسون" مدیر اجرائی مرکز داروهای ممنوعه میشیگان می‌گوید: ”زمانی که به هوس خود در خوردن یک غذای چرب لذیذ فایق آمده‌اید، این موفقیت را در دفترچه یادداشت خود قید کنید تا با یادآوری آن انگیزه مقاومت‌های آینده را در خود تقویت کنید. این ساده‌ترین راه برای الگوسازی است".

13 -  به عضلات خود استراحت دهید :
عضلات قوی داشتن یعنی برخورداری از سوخت و ساز منظم‌تر. اما با داشتن بدنی عضلانی، بدن شما باید در پی هر مرحله از تمرینات ورزشی استراحتی به خود بدهد. پس از استراحت دادن به عضلات خود، دوباره تمرینات را از سر بگیرید. بی‌تردید نتایج بهتری به‌دست می‌آورید.

14 -  سی دقیقه ورزش، ایده‌آل است :
تمرینات به سبک تمرکزی یوگا بسیار مؤثرند. سی دقیقه انجام حرکات ورزشی در طول روز ایده‌آل است. اما صرف این وقت ممکن است همیشه میسر نباشد. دلسرد نباشید. سرانجام ۳ تا ۱۰ دقیقه ورزش در طول روز نیز به سلامتی شما کمک خواهد کرد.

15 - غذاهای کم کالری :
به‌منظور احتراز از غذاهای پرچربی در طول شب و در آشپزخانه اشتهاآور، خوراکی‌های لقمه‌ای را در جاهای به‌خصوصی از خانه قرار دهید. برای مثال، مقداری ذرت بی‌نمک یا چوب‌شور روی گیرنده تلویزیون یا در گوشه‌ای از گنجه لباس‌ها قرار دهید و شب‌ها با خوردن آن‌ها هوس غذا خوردن در طول شب را در خودتان از بین ببرید.

16 - برنامه مبارزه با چاقی :
از مؤثرترین اهداف رژیم خود، فهرستی تهیه کنید. (مصرف کردن غذاهای ساده فاقد چربی، تدارک دیدن ناهار توسط خودتان و غیره). فهرست را در پایان هر ماه بررسی کنید. ”لیندا کروفورد" کارشناس عادت‌های تغذیه می‌گوید: ” ما اغلب از اهداف خود فاصله می‌گیریم و تنها راه جلوگیری از آن بررسی ماهانه عملکرد ما در تغذیه بدنمان است."

17 - دست‌ها را آزاد نگه دارید :
هنگام بالا رفتن از پله‌ها، از نرده‌های کنار پله‌ها استفاده نکنید. این عمل سرعت عمل کالری سوزاندن بدن شما را کاهش خواهد داد. پس موقع بالا رفتن از پله‌ها صحیح‌تر آن است که دست‌هایتان آزاد باشد.

18 -  در موقع گرسنگی آشپزی نکنید!
اگر چنین کنید، لقمه‌های کوچک برای خود خواهید گرفت و به‌میزان پخت غذا نیز خواهید افزود. با خوردن یک دانه سیب یا یک برش لیمو و غیره به گرسنگی خود فائق آئید و بعد با خیال راحت غذا درست کنید.

19 -  نقش رنگ‌ها در تغذیه :
بهتر است غذاهای خود را در اتاقی که رنگ آبی دارد میل کنید و نه رنگ قرمز و تند.

بر پایه تحقیقات مؤسسات طبی دانشگاه ”جان هیکینز" رنگ‌های گرم و تند نظیر قرمز، نارنجی و زرد سبب می‌شود که غذا مطبوع‌تر جلوه کند. در نتیجه انسان احساس گرسنگی و ولع بیشتری می‌کند. رنگ‌های سرد و ملایم مانند آبی و خاکستری درست نتیجه عکس رنگ‌ها تند را به‌دست می‌دهد.

20 -  اهمیت عضلات بدن :
داشتن عضلات قوی، کلید اصلی سوزاندن چربی‌های بدن است، پس سعی کنید همواره در تقویت عضلانی خود بکوشید. اما این کم کردن وزن از طریق سوزاندن چربی‌ها را به‌طور آهسته و تدریجی انجام دهید، تا با فشار آوردن به عضلات آن‌ها را تقویت کنید.

21 -  آهسته و آرام غذا خوردن :
اگر عادت دارید غذا را سریع بخورید، ضرورت دارد که به این توصیه عمل کنید. هنگامی‌که غذا در دهان دارید، هرگز چنگال به دست نگیرید، چون این عمل سرعت غذا خوردن را زیاد می‌کند.

22 - درس بگیرید :
اگر به دویدن علاقه دارید، به‌هنگام خسته شدن از دویدن زیاد، زمانی را به تمرین دیگری اختصاص دهید. اگر از آن تمرین هم خسته شدید با راکت، زمانی را توپ بزنید. پرداختن به حرکات و تمرینات متفاوت روش تمرینی شما را در حالت مثبت نگاه خواهد داشت.

23 -  آیا پس از غذا خوردن می‌دوید؟
اگر پاسخ مثبت است، پس در هفته دوم این رژیم ۵۰ هفته‌ای، این قاعده را تغییر دهید. تأثیر حرارتی موجود در غذا باعث دور برداشتن و فزونی گرفتن متابولیسم بدن می‌شود. در حالی‌که اگر این نظم را معکوس کنید، یعنی پس از دویدن و ورزش غذا بخورید، متابولیسم مورد نظر در خدمت قدرت کاری بدن شما قرار خواهد گرفت.

24 -  پاروزنی، عامل مهم تناسب اندام :
پاروزنی، یا استفاده از ماشین‌های پاروزنی در باشگاه‌های ورزشی، به کوچک شدن شکم، از بین رفتن پیه و چربی دور شکم و بالاخره قوی‌تر شدن عضلان دست و بازو کمک خواهد کرد.

25 -  آهسته غذا بخورید :
زیرا کسانی که سریع غذا می‌خورند فرصت جذب کالری را به اندازه کافی به معده خود نمی‌دهند و غذائی با حجم زیاد و کالری بیش از حد مصرف می‌کنند. در حالی‌که اگر آهسته غذا بخورید ممکن است در یک سوم زمان صرف شده کالری مورد نیاز دریافت کرده و از خوردن بیش از حد غذا بپرهیزید.

26 - همواره سعی کنید با معده پر به خرید بروید :
زیرا افراد گرسنه در انتخاب غذاهای مورد نیاز اغلب چربی‌ها و شیرینی‌جات را انتخاب می‌کنند، بدون اینکه به نیاز بدن خود به ویتامین‌ها و کالری توجه کنند. خرید کردن با شکم پر می‌توانند توجه بیشتری را نسبت به ویتامین‌ها و کالری‌ها جلب کند.

27 -  سعی نکنید خیلی زود لاغر شوید :
زیرا کسانی که خیلی سریع لاغر می‌شوند با سرعت بیشتری دوباره اضافه وزن پیدا می‌کنند. لاغر شدن تدریجی و منظم امکان متعادل نگهداشتن وزن پس از رژیم غذائی را امکان‌پذیر می‌کند.

28 -  با نوشیدن مایعات خنک می‌توان برای لاغر شدن گامی مهم برداشت :
بدین ترتیب که نوشیدن آب سرد و نوشیدنی‌های خنک باعث مصرف انرژی می‌شود. در نتیجه بدن به‌صورت تدریجی لاغر می‌شود.

29 - غذای بسیار گرم نخورید :
پزشکان توصیه می‌کنند که از مصرف غذاهای بسیار گرم پرهیز کنید، زیرا هضم غذای سرد به آسانی صورت نمی‌گیرد و باید بدن آن را گرم کند و این کار مستلزم مصرف کالری قابل توجهی است. به این ترتیب روند هضم و جذب کند انجام می‌گیرد و از گرسنگی زودرس جلوگیری می‌شود.

30 - هرگز وعده غذائی را حذف نکنید :
در واقع این عمل روش ساخت چربی‌های ذخیره را به‌کار می‌اندازد. بهتر است به‌مقدار کمتر اما در چندین نوبت غذا بخورید.

وزن ایده‌آل :
سلامتی و تندرستی بیش از چاقی ارزش دارد. در دوران گذشته از زمانی که وسایل راحتی بشر بیشتر شد و زندگی اداری و صنعتی، به‌وجود آمد چاقی عمومیت یافت و حتی یک ارزش به‌شمار می‌آمد. ولی در حال حاضر سلامتی بیش از چاقی ارزش دارد به همین جهت رژیم‌های غذائی و ورزش اهمیتی خاص پیدا کردند. البته وزن هر کس طبق قد، سن، وضعیت عمومی و استخوان‌بندی او متغیر است.

بدون شرح !!!!!!!!!

پایان ترم ¦ دانشجو و استاد ، در حال التماس برای نمره :))

آهای ..............